A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono.
Praticar uma boa higiene do sono, é muito importante em todas as idades, para organizar o horário e os rituais do sono e evitar distúrbios do sono, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, por exemplo.
Como fazer uma boa higiene do sono
Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar as seguintes medidas:
· Estipular um horário fixo, para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;
· Caso a pessoa faça uma sesta, não deve ultrapassar 45 minutos, nem deve ser próximo do final do dia;
· Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;
Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes, como guaraná e cola;
· Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;
· Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e picante;
· Deixar o quarto a uma temperatura confortável;
· Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;
· Manter longe dispositivos como celular, tv ou relógios digitais, por exemplo;
· Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv;
· Evitar permanecer na cama durante o dia;
· Usar roupa adequada e confortável para dormir.