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O que pode atrapalhar seu sono?



Dormir bem é algo que nem todo mundo consegue desfrutar. Seja por condições externas ou não, há alguns fatores que podem ser o motivo de muita gente não conseguir ter uma boa noite de sono.


Alimentação

Alimentos com cafeína, itens muito açucarados, bebidas alcoólicas, carne vermelha e outros preparos gordurosos são um prato cheio para o sono de má qualidade. Não é preciso deixar de consumi-los, entanto, reduza sua quantidade e evite-os muito perto da hora de dormir


Excesso de telas

É uma recomendação geral de higiene do sono deixar de lado o celular --e outros estímulos como ele - antes de dormir. Isso está diretamente ligado à luz e à produção de melatonina: esse hormônio leva à indução de sono, e quando somos expostos a luminosidade isso pode atrapalhar na sua produção.


Problemas no trabalho

Uma pesquisa publicada no periódico Journal of Occupational Health Psychology mostrou que abuso verbal e outras experiências negativas no ambiente de trabalho podem causar insônia ou fazer você acordar múltiplas vezes durante a noite, o que reduz a qualidade do sono. Mas dá para resolver o problema de forma simples: realizar alguma atividade divertida e relaxante após o expediente pode reverter.


Xixi noturno (Nictúria)

O hábito de levantar-se muitas vezes a noite para fazer xixi pode atrapalhar a noite e tem diversas causas: desde excesso de líquidos antes de dormir, até problemas como insuficiência cardíaca, diabetes ou infecção urinária. Se isso está acontecendo com você, procure um urologista.


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