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Como lidar com a Menopausa?



O climatério é o nome científico dado ao período de transição em que a mulher passa da fase reprodutiva (ciclo menstrual) para a fase de não-reprodutiva (pós-menopausa).

Dessa forma, a menopausa é um fato que ocorre durante o climatério.


Essa é a fase da vida da mulher em que ocorre a interrupção natural da menstruação, pois os hormônios femininos já não são mais produzidos pelos ovários. Costuma ocorrer, em média, entre os 48 e 51 anos de idade.

Por outro lado, também pode ocorrer a menopausa precoce, que é quando a interrupção da menstruação ocorre antes dos 40 anos. A causa é, na maioria das vezes, desconhecida. Alguns cientistas acreditam que pode ser genética, autoimune, infecciosa ou iatrogênica (após radioterapia, quimioterapia, cirurgia).


Sintomas de Menopausa

Muitas mulheres se questionam sobre como saber que estão entrando nessa fase da vida. Diante disso, é preciso entender os principais sintomas de menopausa. São eles:

· Alterações menstruais (antes do término completo)

· Calor (fogacho)

· Coceira e secura vaginal, que podem levar à dor na relação sexual

· Redução da libido

· Diminuição do tamanho dos seios e perda de firmeza

· Sudorese noturna

· Problemas para dormir

· Mudanças de humor

· Períodos de ansiedade, irritabilidade e depressão

· Diminuição da autoestima

· Ganho de peso

· Desaceleração do metabolismo

· Pele seca e cabelos mais finos

· Diminuição da elasticidade da pele

· Dores de cabeça

· Aumento da porosidade dos ossos


Nem toda mulher apresenta todos esses sintomas. O aparecimento dos sinais varia caso a caso e conforme a fase do climatério.


Para aliviar os sintomas causados nessa fase, é recomendado:

· Agende uma visita ao ginecologista pelo menos 1 vez por ano;

· Dê preferência a uma alimentação saudável, rica em cálcio (leite e seus derivados);

· Aumente a ingestão de líquidos - frescos ou gelados;

· Evite a ingestão de condimentos e alimentos picantes;

· Reduza o consumo de café e álcool;

· Invista em exercícios físicos aeróbicos. Dê preferência àqueles que propiciam impacto no osso (coluna, fêmur, quadril) como caminhar;

· Reduza o estresse por meio de práticas como leitura, jardinagem ou algum outro hobby de que goste;

· Mantenha a temperatura corporal baixa, usando roupas leves ou em camadas e dando preferência a ambientes mais frescos. Se possível use o ventilador ou ar-condicionado;

· Adote o hábito de tomar banhos mornos;

· Exponha-se ao sol ao menos 3 vezes a cada semana, por 10 a 15 minutos, e no horário das 10h às 16h. Caso isso não seja possível, converse com seu médico sobre a necessidade da suplementação da vitamina D;

· Evite o isolamento social, que colabora para manter o equilíbrio psicológico.


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